如何管理自己的體重

2019-05-03 14:32:19 来源: 临沂信息港

體重是身體健康的一個指標,體重不達標也意味著身體的健康不達標,所以要養生保健首先要學會管理自己的體重。那么怎樣才能知道自己的體重是否達標?一個很好的方法就是看BMI指數。

体重受到遗传因素、体质因素、行为习惯、社会因素和文化因素等多因素的相互影响超重的主要因素是吃得太多,运动太少。许多人的饮食习惯存在问题:精粮,高盐,高热量,高脂,低纤维。

身体质量指数

身体质量指数(BMI)是一个可以提示你的体重是否健康的数值。虽然BMI不是直接评估身体的脂肪百分比,但它确实与人体内的脂肪含量相关。BMI是通过身高和体重计算得来,是19~70岁的人群通用的用来评价健康风险的标准。不过,竞技运动员或健美明星、孕妇和哺乳期妇女不太适合使用:BMI来评价健康。你的身体质量指数是多少

参考BMI(见下),在表的左面查身高,横向查体重,体重和身高交汇的那一栏数字就是你的身体质量指数。BMI越高,健康风险就越高。

健康的BMI在18.5~24.9之间,低于18.5属于体重过轻,处于25~29.9则为超重,达到30以上就为肥胖。女性的腰围超过35英寸(0.8。75m、),男性超过40英寸(1m),那么患病的风险就会更高。

注:体重过轻(低于18.5);健康体重(18.5~24.9);超重(25~29.9);肥胖(30及以上)。

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